Prinzipien des Hypertrophietrainings

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Der Referenzleitfaden für dein Muskelaufbautraining

Der Online-Guide behandelt alle Prinzipien, die für ein effizientes Hypertrophie- und Bodybuilding-Training unabdingbar sind.

"Prinzipien des Hypertrophietrainings" ist ein Premium-Inhalt auf der semper fi Website. Nach Erwerb des Produkts erhältst du Zugang zum Mitgliederbereich und zum Guide.

Dieser Referenzleitfaden enthält zudem Videos, die dir die behandelten Prinzipien visuell näher bringen.

Inhaltsverzeichnis:

  • Kapitel 1: Die 3 Faktoren der Muskelhypertrophie
    • Mechanische Spannung
    • Muskelschaden
    • Stoffwechselstress
  • Kapitel 2: Trainingsparameter
    • Wiederholungen
    • Sätze
    • Tempo
    • Pause
  • Kapitel 3: Prinzipien der Belastung
    • Intensität
    • Volumen
    • Frequenz
  • Kapitel 4: Prinzipien der Übungsauswahl
    • Kontraktiles Spektrum der Muskulatur
    • Kraftkurve / Widerstandskurve
    • Widerlagerung
  • Kapitel 5: Prinzipien der Übungsausführung 
    • Interner Fokus vs. Externer Fokus
    • Anhaltende, willentliche Muskelkontraktion
    • Range of Motion
    • Ausrichtung

Bonus

Als Sonderzulage erhältst du ein wellenförmig periodisiertes Trainingsprogramm über 3 Phasen (insg. 12 Wochen) mitgeliefert:

  • Phase 1: Stoffwechselstress
  • Phase 2: Neurale Effizienz, Muskelschaden
  • Phase 3: Mechanische Spannung, Muskelschaden, TUT

semper fi body concept Full Spectrum Hypertrophy Physique Coach Christian Meier

Über den Autor

Wer steckt hinter "Prinzipien des Hypertrophietrainings"?

Mein Name ist Christian Meier. Als vollberuflicher Physique Coach trainiere ich Natural Bodybuilding Athleten, wie auch Männer und Frauen, die einfach nur besser aussehen und ihr Körper verändern wollen. Ich blicke mittlerweile auf eine 16-jährige Berufserfahrung und auf eine 23-jährige Trainingserfahrung zurück.

Personen die Kunst des Muskelaufbaus und Bodybuildings näherzubringen, ist meine Leidenschaft. Ich vermittle meinen Kunden während Personal Trainings, wie auch an Fach-Seminaren erfolgsorientierte Trainingsmethoden, die auch bei Personen wirken, die nicht mit einer optimalen Muskelaufbau-Genetik gesegnet wurden.

Bisherige Coaching-Erfolge im Natural Bodybuilding:

  • 13 Meisterschaftstitel (davon 3 Weltmeisterschaftstitel)
  • 4 Gesamtsiege über alle Kategorien
  • 4 Pro Cards
  • 31 Top-3-Platzierungen

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